calorie.day

Q: O que é gasto calórico diário total?

O gasto calórico diário representa o total de calorias que seu corpo queima em 24 horas. Ele engloba a taxa metabólica basal (TMB)—calorias vitais para sobreviver—somadas às atividades cotidianas, exercícios físicos e digestão dos alimentos.

Q: Quantas calorias devo consumir para emagrecer?

Para perder peso, é necessário consumir menos calorias que o seu gasto calórico diário total. Um déficit calórico sustentável de 500 kcal por dia geralmente resulta na perda de aproximadamente 0,45 kg de gordura por semana.

Q: Por que devo calcular macros?

As calorias ditam o peso na balança, mas calcular macros (proteínas, carboidratos e gorduras) define se você perde gordura ou massa magra. Atingir a meta de proteína preserva seus músculos, enquanto carboidratos e gorduras equilibram a energia e os hormônios.

Q: Qual a diferença entre Mifflin-St Jeor e a equação de Tinsley?

A equação de Mifflin-St Jeor é a referência global para a população em geral. Porém, para praticantes de musculação que treinam força de 4 a 6 dias na semana, a equação de Tinsley (2018) oferece uma estimativa da taxa metabólica basal muito mais precisa.

Calculadora de Calorias e Macros

Gênero

Equação

Mifflin-St Jeor

Biometria

Idade

anos

Altura

Peso

Nível de Atividade

Gasto Calórico de Manutenção

2,705 kcal / dia

TMB: 1,745 kcal

Calcular Macros

Proteínas:

203g 30%

Carboidratos:

237g 35%

Gorduras:

105g 35%

Peso Ideal

Estimado: 70 - 74 kg

Seu peso corporal ideal é estimado entre 70-74 kg com base nas fórmulas clínicas clássicas. Praticantes de musculação superam naturalmente essas referências.

Fórmula G.J. Hamwi (1964) 74 kg

Fórmula B.J. Devine (1974) 72 kg

Fórmula J.D. Robinson (1983) 70 kg

Fórmula D.R. Miller (1983) 70 kg

Pontuação de IMC

Calculado: 24.1

Seu IMC é de 24.1, o que classifica seu índice de massa corporal como Peso normal.

< 18.5 Abaixo do peso

18.5 – 24.9 Peso normal

25.0 – 29.9 Sobrepeso

30.0+ Obesidade

Perguntas Frequentes

O que é gasto calórico diário total?

O gasto calórico diário representa o total de calorias que seu corpo queima em 24 horas. Ele engloba a taxa metabólica basal (TMB)—calorias vitais para sobreviver—somadas às atividades cotidianas, exercícios físicos e digestão dos alimentos.

Quantas calorias devo consumir para emagrecer?

Para perder peso, é necessário consumir menos calorias que o seu gasto calórico diário total. Um déficit calórico sustentável de 500 kcal por dia geralmente resulta na perda de aproximadamente 0,45 kg de gordura por semana.

Por que devo calcular macros?

As calorias ditam o peso na balança, mas calcular macros (proteínas, carboidratos e gorduras) define se você perde gordura ou massa magra. Atingir a meta de proteína preserva seus músculos, enquanto carboidratos e gorduras equilibram a energia e os hormônios.

Qual a diferença entre Mifflin-St Jeor e a equação de Tinsley?

A equação de Mifflin-St Jeor é a referência global para a população em geral. Porém, para praticantes de musculação que treinam força de 4 a 6 dias na semana, a equação de Tinsley (2018) oferece uma estimativa da taxa metabólica basal muito mais precisa.

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