Calorie.day logo

calorie.day — Calculadora de Calorias Gratuita

PT

Calculadora de Calorias e Macros Gratuita

Gênero
Equação
Mifflin-St Jeor
Biometria
Idade
anos
Altura
cm
Peso
kg
Nível de Atividade
Gasto Calórico de Manutenção
2,705 kcal / dia (11,318 kJ)
TMB: 1,745 kcal
Calcular Macros
Proteínas:
203g 30%
Carboidratos:
237g 35%
Gorduras:
105g 35%

Peso Ideal

Estimado: 70 - 74 kg

Seu peso corporal ideal é estimado entre 70-74 kg com base nas fórmulas clínicas clássicas. Praticantes de musculação superam naturalmente essas referências.

Fórmula G.J. Hamwi (1964) 74 kg
Fórmula B.J. Devine (1974) 72 kg
Fórmula J.D. Robinson (1983) 70 kg
Fórmula D.R. Miller (1983) 70 kg

Pontuação de IMC

Calculado: 24.1

Seu IMC é de 24.1, o que classifica seu índice de massa corporal como Peso normal.

< 18.5 Abaixo do peso
18.5 – 24.9 Peso normal
25.0 – 29.9 Sobrepeso
30.0+ Obesidade

Guia: Quantas Calorias Ingerir por Dia

Para descobrir quantas calorias devo ingerir por dia, o primeiro passo é calcular o seu Gasto Calórico Diário Total (TDEE) através da calculadora de calorias gratuita acima. A partir dessa referência de manutenção, ajuste suas metas calóricas:

Perder Peso Déficit: -500 kcal/dia
Queima sustentável de cerca de 0,45 kg de gordura por semana sem perder massa muscular.
Manter Peso Consumo = Manutenção
Mantém a composição corporal equilibrada e o metabolismo regulado.
Ganar Massa Superávit: +300 a +500 kcal
Fornece o combustível necessário para hipertrofia com ganho mínimo de gordura.

Perguntas Frequentes

Quantas calorias devo ingerir por dia?
Para saber quantas calorias devo ingerir por dia, insira idade, altura, peso e nível de atividade na calculadora de calorias acima. O valor de manutenção (TDEE) mantém seu peso. Para emagrecer, reduza 500 kcal ao dia. Para ganhar peso e massa muscular, adicione entre 300 e 500 kcal diárias.
Esta calculadora de calorias é gratuita?
Sim, esta calculadora de calorias é 100% gratuita. Você não precisa criar conta, cadastrar e-mail nem ver anúncios. Todos os cálculos matemáticos e de macronutrientes são processados no seu navegador de forma privada.
O que é gasto calórico diário total?
O gasto calórico diário representa o total de calorias que seu corpo queima em 24 horas. Ele engloba a taxa metabólica basal (TMB)—calorias vitais para sobreviver—somadas às atividades cotidianas, exercícios físicos e digestão dos alimentos.
Quantas calorias devo consumir para emagrecer?
Para perder peso, é necessário consumir menos calorias que o seu gasto calórico diário total. Um déficit calórico sustentável de 500 kcal por dia geralmente resulta na perda de aproximadamente 0,45 kg de gordura por semana.
Por que devo calcular macros?
As calorias ditam o peso na balança, mas calcular macros (proteínas, carboidratos e gorduras) define se você perde gordura ou massa magra. Atingir a meta de proteína preserva seus músculos, enquanto carboidratos e gorduras equilibram a energia e os hormônios.
Qual a diferença entre Mifflin-St Jeor e a equação de Tinsley?
A equação de Mifflin-St Jeor é a referência global para a população em geral. Porém, para praticantes de musculação que treinam força de 4 a 6 dias na semana, a equação de Tinsley (2018) oferece uma estimativa da taxa metabólica basal muito mais precisa.
Relação calorias x peso: 200 ou 1000 calorias equivale a quantos kg?
Na ciência nutricional, 1 kg de gordura corporal armazena cerca de 7.700 kcal. Portanto: 1.000 calorias equivalem a aproximadamente 0,13 kg (130 gramas) de gordura corporal, e 200 calorias equivalem a cerca de 0,026 kg (26 gramas). Um déficit diário sustentável de 500 calorias resulta na perda consistente de cerca de 0,45 kg por semana ou aproximadamente 1 kg a cada 15 dias.
Posso calcular em quilojoules (kJ) por dia?
Sim! 1 caloria (kcal) equivale a 4,184 quilojoules (kJ). A calculadora Calorie.day exibe tanto as calorias diárias quanto o valor equivalente em quilojoules (kJ) para seu gasto de manutenção, emagrecimento ou ganho muscular.
Plano copiado para a área de transferência!