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calorie.day — Calculadora de Calorías Gratis

ES

Calculadora de Calorías y Macros Gratis

Género
Ecuación
Mifflin-St Jeor
Biometría
Edad
años
Altura
cm
Peso
kg
Nivel de Actividad
Mantenimiento Diario
2,705 kcal / día (11,318 kJ)
TMB: 1,745 kcal
Calcular Macros
Proteínas:
203g 30%
Carbohidratos:
237g 35%
Grasas:
105g 35%

Peso Ideal

Estimado: 70 - 74 kg

Tu peso corporal ideal se estima entre 70-74 kg según fórmulas clínicas clásicas. Atletas y personas con masa muscular superarán naturalmente estas referencias.

Fórmula G.J. Hamwi (1964) 74 kg
Fórmula B.J. Devine (1974) 72 kg
Fórmula J.D. Robinson (1983) 70 kg
Fórmula D.R. Miller (1983) 70 kg

Puntuación IMC

Calculado: 24.1

Tu IMC es de 24.1, lo que clasifica tu índice de masa corporal como Peso normal.

< 18.5 Bajo peso
18.5 – 24.9 Peso normal
25.0 – 29.9 Sobrepeso
30.0+ Obesidad

Guía: Cuántas Calorías Consumir al Día

Para saber con precisión cuántas calorías debo consumir al día, utiliza la calculadora de calorías superior para obtener tu Gasto Calórico Diario Total (TDEE). Ajusta según tu meta:

Perder Grasa Déficit: -500 kcal/día
Pérdida de grasa óptima de ~0.45 kg por semana protegiendo la masa muscular.
Mantener Peso Consumo = TDEE
Estabilidad corporal completa con niveles de energía balanceados.
Ganar Músculo Superávit: +300 a +500 kcal
Aporte energético necesario para hipertrofia y progreso en fuerza.

Preguntas Frecuentes

¿Cuántas calorías debo consumir al día?
Para saber cuántas calorías debes consumir al día, ingresa tu edad, altura, peso y nivel de actividad física en la calculadora superior. El valor de mantenimiento (TDEE) conserva tu peso actual. Para adelgazar, resta 500 kcal al día. Para ganar masa muscular, añade entre 300 y 500 kcal diarias.
¿Esta calculadora de calorías es gratis?
Sí, esta calculadora de calorías es 100% gratis. No necesitas registrarte, no hay anuncios molestos ni cobros ocultos. Todos los cálculos se efectúan en tu navegador de forma privada.
¿Qué es el gasto calórico diario total (TDEE / TMB)?
El gasto calórico diario total representa la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en 24 horas. Incluye la tasa metabólica basal (TMB)—la energía necesaria para mantenerte con vida—además de la actividad física diaria, el ejercicio y la digestión de alimentos.
¿Cuántas calorías debo consumir para perder peso?
Para perder peso, necesitas consumir menos calorías de las que gastas, creando un déficit calórico. Un déficit estándar y sostenible es de 500 calorías al día por debajo de tu mantenimiento, lo que genera aproximadamente 0.45 kg (1 libra) de pérdida de grasa por semana.
¿Por qué necesito calcular mis macros?
Las calorías determinan cuánto peso pierdes o ganas, pero al calcular macros (proteínas, carbohidratos y grasas) defines la composición de ese peso. Un alto consumo de proteínas conserva la masa muscular en déficit, mientras que los carbohidratos y grasas regulan la energía y las hormonas.
¿Cuál es la diferencia entre Mifflin-St Jeor y la ecuación de Tinsley?
La fórmula Mifflin-St Jeor es el estándar mundial para estimar la tasa metabólica basal en la población general. Sin embargo, en atletas y personas con masa muscular que entrenan fuerza 4-6 días por semana, la ecuación de Tinsley (2018) proporciona una base mucho más precisa.
Relación calorías x peso: ¿a cuántos kg equivalen 200 o 1000 calorías?
1 kg de grasa corporal almacena aproximadamente 7.700 kcal. Por lo tanto: 1.000 calorías equivalen a unos 0,13 kg (130 gramos) de grasa, y 200 calorías equivalen a unos 0,026 kg (26 gramos). Un déficit calórico diario sostenible de 500 calorías resulta en una pérdida constante de aproximadamente 0,45 kg por semana o 1 kg cada 15 días.
¿Puedo calcular en kilojulios (kJ) por día?
¡Sí! 1 caloría (kcal) equivale a 4,184 kilojulios (kJ). La calculadora Calorie.day muestra automáticamente las calorías y los kilojulios equivalentes para tu mantenimiento diario, déficit o superávit calórico.
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