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Calculadora de Calorías y Macros

Género
Ecuación
Mifflin-St Jeor
Biometría
Edad
años
Altura
cm
Peso
kg
Nivel de Actividad
Mantenimiento Diario
2,705 kcal / día
TMB: 1,745 kcal
Calcular Macros
Proteínas:
203g 30%
Carbohidratos:
237g 35%
Grasas:
105g 35%

Peso Ideal

Estimado: 70 - 74 kg

Tu peso corporal ideal se estima entre 70-74 kg según fórmulas clínicas clásicas. Atletas y personas con masa muscular superarán naturalmente estas referencias.

Fórmula G.J. Hamwi (1964) 74 kg
Fórmula B.J. Devine (1974) 72 kg
Fórmula J.D. Robinson (1983) 70 kg
Fórmula D.R. Miller (1983) 70 kg

Puntuación IMC

Calculado: 24.1

Tu IMC es de 24.1, lo que clasifica tu índice de masa corporal como Peso normal.

< 18.5 Bajo peso
18.5 – 24.9 Peso normal
25.0 – 29.9 Sobrepeso
30.0+ Obesidad

Preguntas Frecuentes

¿Qué es el gasto calórico diario total (TDEE / TMB)?
El gasto calórico diario total representa la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en 24 horas. Incluye la tasa metabólica basal (TMB)—la energía necesaria para mantenerte con vida—además de la actividad física diaria, el ejercicio y la digestión de alimentos.
¿Cuántas calorías debo consumir para perder peso?
Para perder peso, necesitas consumir menos calorías de las que gastas, creando un déficit calórico. Un déficit estándar y sostenible es de 500 calorías al día por debajo de tu mantenimiento, lo que genera aproximadamente 0.45 kg (1 libra) de pérdida de grasa por semana.
¿Por qué necesito calcular mis macros?
Las calorías determinan cuánto peso pierdes o ganas, pero al calcular macros (proteínas, carbohidratos y grasas) defines la composición de ese peso. Un alto consumo de proteínas conserva la masa muscular en déficit, mientras que los carbohidratos y grasas regulan la energía y las hormonas.
¿Cuál es la diferencia entre Mifflin-St Jeor y la ecuación de Tinsley?
La fórmula Mifflin-St Jeor es el estándar mundial para estimar la tasa metabólica basal en la población general. Sin embargo, en atletas y personas con masa muscular que entrenan fuerza 4-6 días por semana, la ecuación de Tinsley (2018) proporciona una base mucho más precisa.
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