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Calculateur de Calories et Macros

Sexe
Équation
Mifflin-St Jeor
Biométrie
Âge
ans
Taille
cm
Poids
kg
Niveau d'Activité
Dépense Énergétique Journalière
2,705 kcal / jour
MB: 1,745 kcal
Calculer ses Macros
Protéines :
203g 30%
Glucides :
237g 35%
Lipides :
105g 35%

Poids Idéal

Estimé : 70 - 74 kg

Votre poids corporel idéal est estimé entre 70-74 kg selon les formules cliniques classiques. Les pratiquants de musculation dépasseront naturellement ces valeurs.

Formule G.J. Hamwi (1964) 74 kg
Formule B.J. Devine (1974) 72 kg
Formule J.D. Robinson (1983) 70 kg
Formule D.R. Miller (1983) 70 kg

Score IMC

Calculé : 24.1

Votre IMC est de 24.1, ce qui correspond à la catégorie Poids normal.

< 18.5 Poids insuffisant
18.5 – 24.9 Poids normal
25.0 – 29.9 Surpoids
30.0+ Obésité

Foire Aux Questions

Qu'est-ce que la dépense énergétique journalière totale (TDEE) ?
La dépense énergétique journalière totale correspond au nombre total de calories brûlées par votre corps en 24 heures. Elle inclut votre métabolisme de base (les calories indispensables à la survie), l'activité quotidienne, le sport et la digestion.
Combien de calories consommer pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en mangeant moins que votre besoin calorique journalier. Un déficit modéré de 500 kcal par jour entraîne généralement une perte de graisse d'environ 0,45 kg par semaine.
Pourquoi calculer ses macros ?
Les calories déterminent la variation de votre poids, mais les macronutriments (protéines, glucides, lipides) définissent votre composition corporelle. Un apport élevé en protéines préserve la masse musculaire en période de sèche, tandis que les glucides et lipides soutiennent l'énergie et l'équilibre hormonal.
Quelle est la différence entre Mifflin-St Jeor et l'équation de Tinsley ?
La formule de Mifflin-St Jeor est la référence mondiale pour la population générale. Cependant, pour les sportifs qui s'entraînent en musculation 4 à 6 jours par semaine, l'équation de Tinsley (2018) offre une estimation du métabolisme de base beaucoup plus précise.
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