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calorie.day — Calculateur de Calories Gratuit (FR)

FR

Calculateur de Calories et Macros Gratuit

Sexe
Équation
Mifflin-St Jeor
Biométrie
Âge
ans
Taille
cm
Poids
kg
Niveau d'Activité
Dépense Énergétique Journalière
2,705 kcal / jour (11,318 kJ)
MB: 1,745 kcal
Calculer ses Macros
Protéines :
203g 30%
Glucides :
237g 35%
Lipides :
105g 35%

Poids Idéal

Estimé : 70 - 74 kg

Votre poids corporel idéal est estimé entre 70-74 kg selon les formules cliniques classiques. Les pratiquants de musculation dépasseront naturellement ces valeurs.

Formule G.J. Hamwi (1964) 74 kg
Formule B.J. Devine (1974) 72 kg
Formule J.D. Robinson (1983) 70 kg
Formule D.R. Miller (1983) 70 kg

Score IMC

Calculé : 24.1

Votre IMC est de 24.1, ce qui correspond à la catégorie Poids normal.

< 18.5 Poids insuffisant
18.5 – 24.9 Poids normal
25.0 – 29.9 Surpoids
30.0+ Obésité

Guide : Combien de Calories par Jour Consommer

Pour estimer votre besoin calorique journalier (calories fr), commencez par calculer votre Dépense Énergétique Journalière (TDEE) avec ce calculateur de calories gratuit. Adaptez ensuite vos apports :

Perdre du Poids Déficit : -500 kcal/jour
Perte de graisse régulière d'environ 0,45 kg par semaine en préservant le muscle.
Maintenir son Poids Apport = TDEE
Poids stable, énergie constante et régulation hormonale optimale.
Prendre du Muscle Surplus : +300 à +500 kcal
Fournit l'énergie nécessaire à l'hypertrophie musculaire et à la progression en force.

Foire Aux Questions

Combien de calories par jour dois-je consommer ?
Pour savoir combien de calories consommer par jour, renseignez votre âge, taille, poids et niveau d'activité physique dans le calculateur ci-dessus. Votre besoin de maintien (TDEE) garde votre poids stable. Pour perdre du poids, diminuez vos apports de 500 kcal par jour. Pour prendre du muscle, ajoutez 300 à 500 kcal par jour.
Ce calculateur de calories est-il gratuit ?
Oui, ce calculateur de calories est 100% gratuit. Il ne nécessite aucune inscription, n'affiche aucune publicité intrusive et ne demande aucune carte bancaire. Les calculs s'effectuent instantanément et en toute confidentialité dans votre navigateur.
Qu'est-ce que la dépense énergétique journalière totale (TDEE) ?
La dépense énergétique journalière totale correspond au nombre total de calories brûlées par votre corps en 24 heures. Elle inclut votre métabolisme de base (les calories indispensables à la survie), l'activité quotidienne, le sport et la digestion.
Combien de calories consommer pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en mangeant moins que votre besoin calorique journalier. Un déficit modéré de 500 kcal par jour entraîne généralement une perte de graisse d'environ 0,45 kg par semaine.
Pourquoi calculer ses macros ?
Les calories déterminent la variation de votre poids, mais les macronutriments (protéines, glucides, lipides) définissent votre composition corporelle. Un apport élevé en protéines préserve la masse musculaire en période de sèche, tandis que les glucides et lipides soutiennent l'énergie et l'équilibre hormonal.
Quelle est la différence entre Mifflin-St Jeor et l'équation de Tinsley ?
La formule de Mifflin-St Jeor est la référence mondiale pour la population générale. Cependant, pour les sportifs qui s'entraînent en musculation 4 à 6 jours par semaine, l'équation de Tinsley (2018) offre une estimation du métabolisme de base beaucoup plus précise.
Relation calories x poids : à combien de kg équivalent 200 ou 1000 calories ?
1 kg de graisse corporelle correspond à environ 7 700 kcal. Par conséquent : 1 000 calories équivalent à environ 0,13 kg (130 grammes) de graisse, et 200 calories à environ 0,026 kg (26 grammes). Un déficit calorique quotidien régulier de 500 calories par jour entraîne une perte durable d'environ 0,45 kg de graisse par semaine ou 1 kg tous les 15 jours.
Puis-je calculer mes besoins en kilojoules (kJ) par jour ?
Oui ! 1 calorie (kcal) équivaut à 4,184 kilojoules (kJ). Le calculateur Calorie.day affiche automatiquement votre équivalence en kilojoules (kJ) pour vos besoins journaliers de maintien, de déficit ou de prise de masse.
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