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calorie.day — Kostenloser Kalorienrechner

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Kostenloser Kalorien- & Makrorechner

Geschlecht
Formel
Mifflin-St Jeor
Biometrie
Alter
Jahre
Größe
cm
Gewicht
kg
Aktivitätslevel
Täglicher Kalorienbedarf
2,705 kcal / Tag (11,318 kJ)
BMR: 1,745 kcal
Makros Berechnen
Proteine:
203g 30%
Kohlenhydrate:
237g 35%
Fette:
105g 35%

Idealgewicht

Geschätzt: 70 - 74 kg

Dein geschätztes Idealgewicht liegt zwischen 70-74 kg basierend auf klinischen Formeln. Kraftsportler mit Muskelmasse liegen meist darüber.

G.J. Hamwi Formel (1964) 74 kg
B.J. Devine Formel (1974) 72 kg
J.D. Robinson Formel (1983) 70 kg
D.R. Miller Formel (1983) 70 kg

BMI-Wert

Berechnet: 24.1

Dein BMI beträgt 24.1, eingestuft in die Kategorie Normalgewicht.

< 18.5 Untergewicht
18.5 – 24.9 Normalgewicht
25.0 – 29.9 Übergewicht
30.0+ Adipositas

Schnellübersicht: Wie viele Kalorien am Tag?

Um herauszufinden, wie viele Kalorien am Tag Sie zu sich nehmen sollten, ermitteln Sie mit dem kostenlosen Kalorienrechner Ihren Gesamtenergiebedarf (TDEE). Passen Sie die Kalorienzufuhr an Ihr Ziel an:

Fett abbauen Defizit: -500 kcal/Tag
Nachhaltiger Fettverlust von ca. 0,45 kg pro Woche bei vollem Muskelschutz.
Gewicht halten Zufuhr = Erhaltungsbedarf
Hält Ihr Körpergewicht stabil und sorgt für dauerhafte Leistungsfähigkeit.
Muskelaufbau Überschuss: +300 bis +500 kcal
Liefert die notwendige Aufbau-Energie für effektive Muskelhypertrophie.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien am Tag sollte ich zu mir nehmen?
Um zu erfahren, wie viele Kalorien am Tag Sie benötigen, geben Sie Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel in den Kalorienrechner ein. Der Erhaltungswert (TDEE) hält Ihr Gewicht stabil. Zum Abnehmen reduzieren Sie 500 kcal pro Tag, für Muskelaufbau addieren Sie 300 bis 500 kcal.
Ist dieser Kalorienrechner kostenlos?
Ja, dieser Kalorienrechner ist zu 100% kostenlos. Es gibt keine störende Werbung, keine Pflicht zur Registrierung und keine versteckten Kosten. Alle Auswertungen erfolgen direkt und vertraulich in Ihrem Browser.
Was ist der tägliche Kalorienbedarf (TDEE)?
Der tägliche Kalorienbedarf ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper innerhalb von 24 Stunden verbrennt. Er setzt sich aus dem Grundumsatz (BMR)—der Energie für lebenswichtige Funktionen—sowie körperlicher Aktivität, Sport und Thermogenese zusammen.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?
Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien als Ihren Kalorienbedarf aufnehmen. Ein nachhaltiges Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag führt im Schnitt zu einem Fettverlust von etwa 0,45 kg pro Woche.
Warum sollte ich meine Makronährstoffe berechnen?
Die Kalorienmenge entscheidet über Gewichtszu- oder -abnahme, aber die Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) bestimmen die Körperzusammensetzung. Ausreichend Protein schützt die Muskelmasse in der Diät, während Fette und Kohlenhydrate Energie und Hormonhaushalt steuern.
Was ist der Unterschied zwischen Mifflin-St Jeor und der Tinsley-Formel?
Mifflin-St Jeor ist der weltweite Standard für die Allgemeinbevölkerung. Bei Personen mit höherem Muskelanteil und 4-6 Krafttrainingseinheiten pro Woche liefert die Tinsley-Gleichung (2018) jedoch einen deutlich präziseren Grundumsatz.
Kann ich Kilojoule (kJ) pro Tag berechnen?
Ja! 1 Kalorie (kcal) entspricht 4,184 Kilojoule (kJ). Der Calorie.day Rechner zeigt automatisch sowohl Kalorien als auch Kilojoule für Erhalt, Kaloriendefizit oder Muskelaufbau an.
Wie viele Kalorien entsprechen 1 kg Fettgewebe?
In der Ernährungswissenschaft speichert 1 Kilogramm Körperfett etwa 7.700 kcal. 1.000 Kalorien entsprechen circa 0,13 kg Fett und 200 Kalorien circa 0,026 kg. Ein moderates Defizit von 500 kcal täglich führt zu einem Fettverlust von etwa 0,45 kg pro Woche oder 1 kg in 15 Tagen.
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