calorie.day

Q: Was ist der tägliche Kalorienbedarf (TDEE)?

Der tägliche Kalorienbedarf ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper innerhalb von 24 Stunden verbrennt. Er setzt sich aus dem Grundumsatz (BMR)—der Energie für lebenswichtige Funktionen—sowie körperlicher Aktivität, Sport und Thermogenese zusammen.

Q: Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?

Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien als Ihren Kalorienbedarf aufnehmen. Ein nachhaltiges Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag führt im Schnitt zu einem Fettverlust von etwa 0,45 kg pro Woche.

Q: Warum sollte ich meine Makronährstoffe berechnen?

Die Kalorienmenge entscheidet über Gewichtszu- oder -abnahme, aber die Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) bestimmen die Körperzusammensetzung. Ausreichend Protein schützt die Muskelmasse in der Diät, während Fette und Kohlenhydrate Energie und Hormonhaushalt steuern.

Q: Was ist der Unterschied zwischen Mifflin-St Jeor und der Tinsley-Formel?

Mifflin-St Jeor ist der weltweite Standard für die Allgemeinbevölkerung. Bei Personen mit höherem Muskelanteil und 4-6 Krafttrainingseinheiten pro Woche liefert die Tinsley-Gleichung (2018) jedoch einen deutlich präziseren Grundumsatz.

Kalorienrechner & Makros Berechnen

Geschlecht

Formel

Mifflin-St Jeor

Biometrie

Alter

Jahre

Größe

Gewicht

Aktivitätslevel

Täglicher Kalorienbedarf

2,705 kcal / Tag

BMR: 1,745 kcal

Makros Berechnen

Proteine:

203g 30%

Kohlenhydrate:

237g 35%

Fette:

105g 35%

Idealgewicht

Geschätzt: 70 - 74 kg

Dein geschätztes Idealgewicht liegt zwischen 70-74 kg basierend auf klinischen Formeln. Kraftsportler mit Muskelmasse liegen meist darüber.

G.J. Hamwi Formel (1964) 74 kg

B.J. Devine Formel (1974) 72 kg

J.D. Robinson Formel (1983) 70 kg

D.R. Miller Formel (1983) 70 kg

BMI-Wert

Berechnet: 24.1

Dein BMI beträgt 24.1, eingestuft in die Kategorie Normalgewicht.

< 18.5 Untergewicht

18.5 – 24.9 Normalgewicht

25.0 – 29.9 Übergewicht

30.0+ Adipositas

Häufig gestellte Fragen

Was ist der tägliche Kalorienbedarf (TDEE)?

Der tägliche Kalorienbedarf ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper innerhalb von 24 Stunden verbrennt. Er setzt sich aus dem Grundumsatz (BMR)—der Energie für lebenswichtige Funktionen—sowie körperlicher Aktivität, Sport und Thermogenese zusammen.

Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?

Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien als Ihren Kalorienbedarf aufnehmen. Ein nachhaltiges Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag führt im Schnitt zu einem Fettverlust von etwa 0,45 kg pro Woche.

Warum sollte ich meine Makronährstoffe berechnen?

Die Kalorienmenge entscheidet über Gewichtszu- oder -abnahme, aber die Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) bestimmen die Körperzusammensetzung. Ausreichend Protein schützt die Muskelmasse in der Diät, während Fette und Kohlenhydrate Energie und Hormonhaushalt steuern.

Was ist der Unterschied zwischen Mifflin-St Jeor und der Tinsley-Formel?

Mifflin-St Jeor ist der weltweite Standard für die Allgemeinbevölkerung. Bei Personen mit höherem Muskelanteil und 4-6 Krafttrainingseinheiten pro Woche liefert die Tinsley-Gleichung (2018) jedoch einen deutlich präziseren Grundumsatz.

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